栏目导航

news

军事新闻

主页 > 军事新闻 >

女性也能进行推拉蹲计划,这样完成“推日”训练,让你成长更快!

发布日期:2020-08-08 04:43   来源:未知   阅读:

女性健身可以沿用男性的健身计划吗?

答案是没有问题。

虽然女性和男性可能在力量上会存在一些悬殊,但是你降低重量,同样能和男性练习同样的动作,来帮助自己塑造紧实的身材。

很多女性一直不敢走近器械区,因为脑海中有一个念头:我可不能把自己练成男人!

实际上,你可能是想多了。

因为当我们在进行训练时,男女不同的睾酮激素分泌量也起着至关重要的作用。成年男性一般睾酮含量为14~25.4nmol/L,而女性一般为1.3~2.8nmol/L,所以女性的睾酮激素再怎么高也不会超过男性。

另外,男女身体肌肉的快肌和慢肌比例不同,男性相对女性来说,快肌的比例天生更大,而女性则慢肌的比例大。快肌主要负责增加力量和维度,而慢肌负责增加耐力,所以男性往往可以承受更大的重量,增肌效果也相比女性更快。

所以,女性当然也应该做力量训练,因为好的身材并不是你做有氧就能练出来的,而是应该在撸铁中磨砺出来的。大家也不该去担心自己练成金刚芭比怎么办,因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真。

事实上,很多女性都在撸铁,她们也并没有变成所谓的“金刚芭比”,反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致,健康动人。

下面我们来分享:关于女性健身新手如何开展自己的第一次训练计划。

Power by DedeCms